골다공증 수치

📌 이 글의 목차

1. 골다공증 수치, 당신의 뼈는 지금 안전한가요?
2. 골다공증이란 무엇인가요?
3. 골밀도 검사란? 왜 중요한가요?
4. 골다공증 수치 기준 – T-score
5. 수치별 뼈 건강 상태와 실제 증상
6. 수치가 낮을 때 꼭 해야 할 5가지 관리법
7. 골다공증 수치를 낮추려면, 잘못된 상식은 버리세요
8. 결론 : 뼈 건강은 예방이 전부입니다

1. 골다공증 수치, 당신의 뼈는 지금 안전한가요?

“뼈는 아프지 않습니다. 하지만 부러지고 나면 늦습니다.” 골다공증은 대부분 조용히 진행됩니다. 특별한 통증도, 눈에 띄는 증상도 없이 일상 속에서 서서히 뼈가 약해집니다. 그렇기 때문에 ‘그냥 나이 들어 생기는 현상’이라 넘기기 쉬운데, 실제로는 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 질환입니다.

특히 골다공증 수치, 즉 골밀도 검사 결과는 우리가 뼈 건강을 파악할 수 있는 가장 정확한 기준입니다. 이 글에서는 ‘골다공증 수치’가 의미하는 바가 무엇인지, 어떤 수치가 위험 신호인지, 수치가 낮을 경우 실제로 어떻게 대응해야 하는지 구체적으로 안내드립니다.

2. 골다공증이란 무엇인가요?

골다공증(osteoporosis)은 뼈의 밀도가 감소하고 미세구조가 약해져서 골절 위험이 증가하는 질환입니다. 말 그대로 뼈가 다공성, 즉 구멍이 생긴 듯 비어 가는 상태라고 보면 됩니다.

이 질환은 조용히 진행되며, 뼈가 상당히 약해질 때까지 별다른 자각 증상이 없습니다. 그러다 어느 날 사소한 외상이나 심지어 재채기만으로도 척추나 손목, 대퇴골(엉덩이 뼈)에 골절이 발생합니다. 특히 폐경 이후 여성, 고령층, 저체중, 흡연자, 칼슘 섭취 부족자 등은 고위험군에 속합니다.

3. 골밀도 검사란? 왜 중요한가요?

골다공증은 혈액검사로 진단되지 않습니다. 가장 널리 사용되는 진단 방법은 DEXA(이중 에너지 X선 흡수계측기)를 이용한 골밀도 검사입니다. 이 검사는 주로 허리(요추), 엉덩이(대퇴골), 손목 등에서 뼈의 밀도를 측정하여 수치화합니다. 검사 결과는 T-score와 Z-score라는 지표로 제공되며, 특히 T-score가 골다공증 여부를 판단하는 핵심 기준이 됩니다.

4. 골다공증 수치 기준 – T-score

구분	T-score 수치	해석
정상	-1.0 이상	건강한 뼈 밀도
골감소증	-1.0 ~ -2.5	골밀도 감소 경계단계
골다공증	-2.5 이하	명백한 골다공증 진단
중증 골다공증	-2.5 이하 + 골절 병력	고위험군, 집중 치료 필요

예를 들어 T-score가 -2.8인 경우, 이는 골다공증 진단에 해당하며 치료가 필요합니다.
T-score -1.5이면 아직 골다공증은 아니지만, 골감소증이므로 골절 위험이 증가한 상태입니다.

※ T-score vs Z-score : 헷갈리지 마세요

T-score는 20~30대 건강한 성인의 평균 골밀도와 비교한 수치로, 진단 기준에 사용됩니다.
Z-score는 같은 연령대의 평균과 비교한 수치로, 특히 50세 미만에서 참고 지표로 활용됩니다.

→ 즉, 50세 이상의 성인이나 폐경기 여성은 T-score를 기준으로 판단하는 것이 맞습니다.

5. 수치별 뼈 건강 상태와 실제 증상

T-score 수치	상태	특징
-1.0 이상	정상	뼈가 튼튼함
-1.5	골감소증 시작	증상 거의 없음, 예방 필요
-2.0	진행 중 골감소증	허리 통증, 키 감소 가능성
-2.5 이하	골다공증	척추 압박골절, 엉덩이 골절 위험
-3.0 이하	중증 골다공증	일상생활 중에도 골절 가능성↑

특히 -2.5 이하일 경우, 낙상 시 대퇴골 골절이나 척추 압박골절이 쉽게 발생하며 회복 기간이 매우 길어집니다. 고령자의 경우 골절로 인해 장기간 침상생활, 심한 경우 사망률 증가와도 연관됩니다.

6. 수치가 낮을 때 꼭 해야 할 5가지 관리법

칼슘과 비타민D 섭취
- 칼슘: 1000~1200mg/일
- 비타민D: 800~1000IU/일
- 음식으로는 우유, 멸치, 시금치, 두부 /
  햇볕 쬐기나 영양제 병행 필요
체중 부하 운동 습관화
- 걷기, 계단 오르기, 스쿼트, 저강도 근력운동
- 단, 넘어지지 않도록 낙상 주의 환경 마련
약물 치료 고려
- 비스포스포네이트(포사맥스 등)
- 데노수맙(프롤리아)
- 선택적 에스트로겐 수용체 조절제(SERM) 등
  → 전문의 상담 후, 주기적 추적 검사 필요
음식 조절
- 짠 음식, 탄산음료, 커피, 알코올은 줄이기
- 마그네슘, 비타민K 풍부한 식단 구성
골밀도 정기검사
- 1년에 한 번 이상, 같은 장비로 측정 권장
- 결과지 기록해 두고 이전 검사와 비교

7. 골다공증 수치를 낮추려면, 잘못된 상식은 버리세요

❌ “칼슘만 많이 먹으면 괜찮다” → 흡수율보다 흡수환경이 중요합니다.
❌ “운동은 젊을 때나 하는 거죠” → 걷기 운동만으로도 뼈 자극 충분합니다.
❌ “나는 뼈가 튼튼한 체질이야” → 체형과 상관없이 골밀도는 숫자로 확인해야 합니다.
❌ “넘어져도 괜찮겠지” → 한 번의 골절이 삶의 질을 좌우합니다.

8. 결론 : 뼈 건강은 예방이 전부입니다

골다공증 수치는 단순한 숫자가 아닙니다. 앞으로 몇 년 안에 골절이 생길 가능성, 일상생활에서 불편이 생길 확률, 그리고 삶의 독립성과 활동성까지 좌우하는 지표입니다.

골다공증은 ‘늦기 전에 관리하면 절대 무너지지 않는 건강 자산’입니다. 골다공증 수치를 알고, 미리 대응하시길 바랍니다. 지금의 작은 습관이 앞으로 10년 후의 건강을 바꿉니다.